时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网
对于便秘相信大家都是不陌生的，其实跟失眠是一样的，或多或少都出现过。一般是由于我们的饮食不当，导致上火引起的大便干燥。或者是睡眠不佳引起身体内火上升，也会导致肠道大便干燥。那么我们该如何去有效的预防便秘的问题发生呢?今天小编就给大家讲述相关的日常注意事项。 1、调整饮食结构...
对于便秘相信大家都是不陌生的，其实跟失眠是一样的，或多或少都出现过。一般是由于我们的饮食不当，导致上火引起的大便干燥。或者是睡眠不佳引起身体内火上升，也会导致肠道大便干燥。那么我们该如何去有效的预防便秘的问题发生呢?今天小编就给大家讲述相关的日常注意事项。
1、调整饮食结构
饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。
饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。
足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。
2、养成良好的排便习惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。
对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。
3、慎服导致便秘的药物
消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制剂：阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药：枸橼酸铋钾等铋剂：氢氧化铝等铝剂。
降糖药：格列齐特。
神经系统药：帕罗西汀、奥氮平，治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。
心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。
泻药：长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，结果发生便秘。
补钙、补铁类药物也可引起便秘。
4、积极锻炼身体
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。
以上就是相关的日常预防便秘的注意事项，所以在平时的生活当中，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，防止不良的习惯导致上火所引起便秘问题，便秘的问题对于我们的身体是非常不好的，留有的毒素会严重的影响我们的健康，对皮肤，乃至整个身体。所以我们一定要从上述的各个方面做起。
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