脂肪肝应注重生活预防

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　大家都知道，脂肪肝的出现绝大多数是吃出来的结果，不良饮食习惯致使不少人患上此病，这其中不乏一些年轻人，甚至是儿童。专家表示，脂肪肝这种疾病其实是完全可以预防的，应注重生活中方方面面。合理膳食每日三餐膳食要调配合理，作到粗细搭配，营养平衡。足量的蛋白质能清除肝内脂肪，每天应摄入80-...

　　大家都知道，脂肪肝的出现绝大多数是吃出来的结果，不良饮食习惯致使不少人患上此病，这其中不乏一些年轻人，甚至是儿童。专家表示，脂肪肝这种疾病其实是完全可以预防的，应注重生活中方方面面。

　　合理膳食每日三餐膳食要调配合理，作到粗细搭配，营养平衡。足量的蛋白质能清除肝内脂肪，每天应摄入80-100克;主食不可太精太细，应适量多吃一些粗粮，如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。这些食物中含极丰富的亚油酸，钙、硒、卵磷脂、维生素 E和较多的纤维素，可降低血清胆固醇、甘油三酯，中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸，保持人体酸碱平衡，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用;保证充足的蔬菜、水果，以保证体内的维生素与食物纤维需求;水果含糖量较多，食用量要适当。

　　节制饮食就是要控制高能量、高糖、高脂肪饮食。首先要控制热能，把体重减轻至标准体重作为目标，作到能量消耗高于能量摄入。多吃副食，限制主食，戒烟限酒，特别要限制脂肪类食品;不吃或少吃甜食、油炸食品及肉汤、鸡汤、鱼汤;不吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物，促进体内多余脂肪氧化消耗，使体重减轻。也可采用民间药膳加强去脂减肥效果，如胡萝卜、葵花籽、鲜山楂、无花果、生槐花、嫩荷叶、菊花、新鲜玉米、木耳等都有去脂减肥的作用。任取2-4种同煮后除渣取汁或煮粥，可作早、晚餐及点心服用。

　　适当运动每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目。如慢跑，打乒乓球、羽毛球等运动;要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。

　　慎用药物肝脏是人体的化工厂，任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，所以，平时不要动不动就吃药，特别不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物。对出现有症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。

　　除了以上所述的内容外，人们平时更要注重保持良好的心情，不要情绪化，不要动怒，这是对肝脏最好的保护。另外，工作中要注意做到劳逸结合，还要加强体育锻炼，身处职场上的人，大都没时间运动，这也是造成脂肪肝高发不断的原因之一。

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