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腰椎间盘突出症患者的锻炼方法

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源:互联网

[摘要]

  患上腰椎间盘突出症后,患者的腰椎是很脆弱的,一旦使用重力或是用力不当,就会导致疾病复发。因此患上疾病后,患者一定要进行有效的护理,同时多锻炼身体,使腰椎尽快恢复。下面就由小编为大家介绍几种锻炼的方法,一起来看看吧!   1、昂胸俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑...

  患上腰椎间盘突出症后,患者的腰椎是很脆弱的,一旦使用重力或是用力不当,就会导致疾病复发。因此患上疾病后,患者一定要进行有效的护理,同时多锻炼身体,使腰椎尽快恢复。下面就由小编为大家介绍几种锻炼的方法,一起来看看吧!

  1、昂胸

  俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。这就是椎间盘突出的护理方法之一。

  2、鱼跃

  俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

  3、动髋

  仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。这也属于椎间盘突出的护理措施。

  4、蹬腿

  仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。这种椎间盘突出的护理比较重要。

  温馨提醒:腰椎间盘突出症患者的锻炼方法有很多,以上上小编为大家推荐的几种,患者在家里可以试一下,如果发现腰椎有不适的时候要停止锻炼。并且患者在平时走路的时候,一定要穿平底鞋,走路要慢,要防止疾病更严重。

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