什么样的膳食结构可以预防高血脂？

时间 : 2016-08-25 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　随着现代饮食结构的改变，于是很多的人因为不健康的饮食导致患有高血脂这种疾病。那么，为了控制身体内血脂的平衡，什么样的膳食结构才是正确的呢？如果您想知道的话，来看一下我们专家的介绍吧！1.限制总能量。不少血脂异常患者存在超重现象，因此要多选择能量低、膳食纤维高的食物，并且餐后适量运动，...

　　随着现代饮食结构的改变，于是很多的人因为不健康的饮食导致患有高血脂这种疾病。那么，为了控制身体内血脂的平衡，什么样的膳食结构才是正确的呢？如果您想知道的话，来看一下我们专家的介绍吧！　　　　1.限制总能量。不少血脂异常患者存在超重现象，因此要多选择能量低、膳食纤维高的食物，并且餐后适量运动，有助于消耗能量。体重正常的患者则应选择合适的烹调油种类和用量。　　　　2.每天早餐吃一两粗粮。吃太多的主食和甜食可能导致血脂异常，所以要控制碳水化合物的摄入量。推荐每日主食摄入量为250～400克，其中最好有 50～100克(一两至二两)的粗粮，最好在早上吃。“早上8点左右，人体内的血脂浓度最高，这时如果吃粗粮，可以有效降低一天的血脂浓度。”　　　　3.豆类替代肉、奶。在植物中，豆类食物的蛋白含量很高，而且口感较好，适合高血脂人群，可替代富含饱和脂肪酸的肉、奶制品。蛋白质的摄入量应占总能量的15％～20％，可适当吃些瘦肉、牛羊肉、鱼虾类和豆制品。　　　　4.富含水溶性膳食纤维的食物。燕麦、大麦、水果、海藻等食物能增加胆固醇的排泄，降低血清胆固醇浓度。果仁、豆类中含有的植物固醇可降低食物内胆固醇的吸收率。　　　　对于高血脂这种疾病来说，如果大家餐桌上出现太多的油腻食物，很容易导致这种疾病危害我们的身体健康。但是合理的饮食，在维持生命活动的同时，对我们的身体还有一定的保健效果，希望大家重视日常饮食哦。