中老年如何预防春季便秘

时间 : 2016-08-25 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　大家都有这样的感觉，在春季的时候是更容量发生便秘的。另外如果长时间的排便不畅，可能会引起痔疮的出血，还会引起其它肛门疾病，特别是中老年，更容易患上便秘。下面小编教大家，中老年如何预防春季便秘。中老年习惯性便秘会使得血压升高。大便干结引起排便困难，造成腹腔压力升高，还可能诱发心绞痛、...

　　大家都有这样的感觉，在春季的时候是更容量发生便秘的。另外如果长时间的排便不畅，可能会引起痔疮的出血，还会引起其它肛门疾病，特别是中老年，更容易患上便秘。下面小编教大家，中老年如何预防春季便秘。

　　中老年习惯性便秘会使得血压升高。大便干结引起排便困难，造成腹腔压力升高，还可能诱发心绞痛、心律失常、心肌梗死等病症。这是因为便秘患者排便时，会用力过大，引起腹压升高，血压也会升高;心率加快，从而导致心肌耗氧量增加，心肌发生严重而持久的急性缺血，因此容易引发心肌梗死。此外，大便时用力屏气，会挤压内脏，可能引起心脏破裂、大血管出现夹层动脉瘤或破裂，也会让人丧命。除此之外，用力排便会使血管压力过大，血流速度增快，容易将附着在血管壁上的斑块冲进血流中，堵塞血管，导致心肌梗死，甚至猝死。

　　中老年的便秘，多数属于单纯功能性便秘，除适当活动外，饮食治疗不容忽视。饮食治疗原则上应选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。多吃如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、奶粉等食物，使粪便变软，便于排泄。多吃富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。此外，每天要有充分的饮水量，至少为8到10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。

　　心血管患者要平衡膳食，多吃富含纤维素的食物，如芹菜、韭菜、苹果等，绿色蔬菜和水果是最好的选择。喝水必不可少。尤其早晨更应该喝一杯白开水或蜂蜜水，能启动胃结肠反射，有利于通便。另外，还应配合养成定时如厕的习惯，有意识地诱导排便。适当锻炼，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等。运动不便时，每日2到3次，每次5到10分钟顺时针的腹部按摩，还可以做加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。

　　所以说，中老年春季预防便秘的时候，除了需要进行饮食合理调配之外，还需要养成良好的生活习惯，平时还可以配合食用一些营养补充品进行调理，另外每天最好进行一些体育运动，这些对预防便秘都有好处。