经常失眠的人要注意自我调节

时间 : 2016-08-25 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 在晚上不管你加班到多晚，睡觉前的俩小时之内不能吃任何的东西，就算是水也不能大口的饮用，否则的话很有可能会因此而影响到我们的正常失眠。如果这个时候过量喝水的话，同样会导致晚上不断上厕所，从而影响到你的睡眠质量。睡眠不足严重影响我们的精神状态，如果不...

核心提示: 在晚上不管你加班到多晚，睡觉前的俩小时之内不能吃任何的东西，就算是水也不能大口的饮用，否则的话很有可能会因此而影响到我们的正常失眠。如果这个时候过量喝水的话，同样会导致晚上不断上厕所，从而影响到你的睡眠质量。

　　睡眠不足严重影响我们的精神状态，如果不进行有效的调节，会导致身体机能逐渐下降，所以说，大家千万不要小看失眠的危害性，一旦出现问题，应及时解决。那么，对于经常失眠的人来讲，应该如何做好自我调节呢?下面有请专家为大家做出详细的讲解。

　　1.规律作息时间

　　现在的人多半生活规律都十分的不正常，尤其是一些上班族，经常会因为工作需要而长时间的加班。这个时候难免会导致白天精力不足，从而出现有打盹等情况，还有一些夜生活比较丰富的人群，睡眠不足的情况更加的严重。还有有些人由于周一到周五都要早期上班，因此好不容易到周末的时候都会睡个昏天暗地。专家指出这是非常不科学的，不但会导致生活作息时间被打断，同时还非常不利于人体健康。

　　专家指出，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你就很有可能会失眠，这样在繁忙的星期一你会变得更加的无精打采，从而严重的影响到工作效率。

　　2.睡前忌食

　　很多人在晚上都有吃宵夜的习惯，不管是肉类食物还是其他种类的食物，都照单全收。特别是一些需要加班熬夜的人群，经常在工作完成后感觉到饥肠辘辘，这个时候不管什么都往嘴巴里面塞，吃完之后直接上床睡觉，这样的习惯是最要命的。如果长期在晚上睡觉前吃东西的话，不但会导致睡眠质量受到严重的影响，同时肠胃也会超负荷工作，长此以往势必会诱发各种肠胃疾病。

　　因此专家特别提醒，在晚上不管你加班到多晚，睡觉前的俩小时之内不能吃任何的东西，就算是水也不能大口的饮用，否则的话很有可能会因此而影响到我们的正常失眠。如果这个时候过量喝水的话，同样会导致晚上不断上厕所，从而影响到你的睡眠质量。

　　3.睡眠的姿势

　　很多时候睡觉姿势是否正确也直接关系到我们的睡眠质量，尤其是一些患有心脏病的患者，在晚上睡觉的时候应该尽量的右侧卧，这样可以避免心脏因为受到挤压而出现胸闷等情况，以至于影响到睡眠。而对于一些脑部因血压高而疼痛的患者，睡觉的时候应该适当的垫高枕位，这样头痛等问题便能够有效的得到缓解，从而帮助你拥有一个高质量的睡眠。可以说睡觉姿势关系到睡眠质量，必须要合理掌握。

　　尤其是一些晚上睡觉前吃过饱的人群，经常会因为过于撑胀而睡不着，这个时候应该以右侧位睡眠，这样才不会感觉到过分的撑胀。还有就是一些四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧，这样才不会影响到正常的睡眠。面对睡眠不好失眠怎么办的问题，姿势也非常重要。

　　4.白天打盹

　　很多人由于晚上睡眠不足，因此经常会在白天通过打盹来补充睡眠，专家提醒，在打盹的时候一定要注意适度，否则的话不但不能起到补觉的作用，反而会导致晚上睡眠。因此白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，尤其是下午三点以后更不能睡觉，否则的话晚上必定失眠。

　　针对经常失眠如何自我调节的问题，上述就是专家给出的详细解释，希望能够给经常失眠的患者带来很大的帮助。失眠的人尽量不要使用安眠药，长期使用安眠药，不仅会对我们的身体有副作用，而且还会让我们对其产生依赖性。