孕妇患上失眠应怎样饮食呢？

时间 : 2016-08-25 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　众所周知，孕妇在怀孕期间，由于体内激素分泌的变化，很容易导致出现失眠的问题。那么，孕妇患上失眠该如何调理呢?大家可能首先想到的就是饮食调理，下面就为大家讲解一下孕妇如果患上失眠该如何饮食。一、苹果：因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水...

　　众所周知，孕妇在怀孕期间，由于体内激素分泌的变化，很容易导致出现失眠的问题。那么，孕妇患上失眠该如何调理呢?大家可能首先想到的就是饮食调理，下面就为大家讲解一下孕妇如果患上失眠该如何饮食。

　　一、苹果：因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，孕期失眠可以多吃苹果，这样有利于入睡。

　　二、小米粥：小米粥含有的色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用，因此孕妇也可以通过小米粥来进行饮食调节。

　　三、杏仁：很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量，孕期失眠要注意多吃杏仁。

　　四、饮食要合理：所谓“胃不和，而卧不安”，在保证一日三餐的情况下，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和食用辛辣刺激的食物，尽量选择清淡、易消化的食物为好，晚餐吃多了以至于胃部不舒服，造成失眠，因此孕妇的饮食一定要注意规律性。

　　以上就是为大家介绍的如果孕妇患上失眠该如何饮食，看了上面的文章，我们了解到，有失眠症状的孕妇不防可以多吃一些小米粥，因为小米粥有镇静和诱发睡眠的作用，除此之外，还可以多吃一些香蕉或者苹果。

关键词: 失眠

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