如何应对考试焦虑失眠？

时间 : 2016-08-25 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　很多学生在一考试的时候就会出现焦虑的情绪，有时候考试就是因为这样的情绪考砸了，令许多人十分苦恼。很多人就想知道该如何应对考试焦虑失眠?学会一些技巧后就可以调节自己的情绪了。接下来就让这方面的专业人士告诉您如何应对考试失眠吧!考试焦虑失眠问题在心理学上被称为“考试焦虑”，是指因考试压...

　　很多学生在一考试的时候就会出现焦虑的情绪，有时候考试就是因为这样的情绪考砸了，令许多人十分苦恼。很多人就想知道该如何应对考试焦虑失眠?学会一些技巧后就可以调节自己的情绪了。接下来就让这方面的专业人士告诉您如何应对考试失眠吧!

　　考试焦虑失眠问题在心理学上被称为“考试焦虑”，是指因考试压力引起的一种心理障碍。这种状态会影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低其应试的注意力、记忆力，使考试达不到应有的效果。

　　针对考试焦虑失眠，专家提出了三种疗法：

　　一是呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。

　　二是肌肉放松法。从头到脚，让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复，人能够很自然地睡着。

　　三是情绪放松法。躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易摆脱考试焦虑失眠。

　　专家提醒，考生睡不着觉的时候，不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛，这样很快就会有睡意。另外，考生可以在睡前多喝热牛奶，也可缓解考试焦虑失眠。

　　心理专家通过上面文章已经为大家讲述了缓解考试失眠的小妙招了，考生们应该好好领悟一下上面文章的一些内容，考试之前就将一些不良情绪宣泄掉，这样您就可以以最佳状态上考场，从而考出最佳成绩。如果您对于考试失眠还有什么不理解的地方，欢迎大家点击在线专家咨询。

关键词: 失眠

分享到：

我要提问 更多问答>>

王强

主任医师副教授

擅长:胸外科 [详情]

倪幼方

主任医师副教授

擅长:各种心血管 [详情]

程云阁

主任医师副教授

擅长:胸腔镜 [详情]