时间 : 2016-08-25 07:40:02 来源：互联网
随着我们生活质量的不断提高，于是很多的老年因为不健康的饮食方式患有了各种疾病。其中，高血脂这种疾病就与老年的日常饮食密切相关。老年如何改善饮食才能避免这种疾病对身体的危害呢?大家来看一下吧! 1、高纤维饮食饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇...
随着我们生活质量的不断提高，于是很多的老年因为不健康的饮食方式患有了各种疾病。其中，高血脂这种疾病就与老年的日常饮食密切相关。老年如何改善饮食才能避免这种疾病对身体的危害呢?大家来看一下吧!
1、高纤维饮食
饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。
2、饮茶戒烟限酒
实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年最好是戒烟限酒。
3、低脂低胆固醇饮食
高脂血症的老年要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。
4、限制总能量
老年的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。
5、优化生活方式
高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
对于老年来说，日常饮食是为身体提供生命营养的主要来源，如果养成不正确的饮食习惯，很容易导致身体出现高血脂等危害身体健康的疾病。希望老年们在日常生活当中，多加注意自己的饮食是否合理，如果不合理的话，一定要及时改正。
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