运动能够预防肾虚吗？

时间 : 2016-08-25 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　提到对肾脏的保养，我们可以想出很多的办法，比如多吃一些热量高的，补肾的食物，或者选择补肾的药品。但是，这些措施却不是万能的。运动也是防止肾虚的重要一部分。肾虚的预防应该要采取一定的运动措施。　　针对肾虚的预防运动，专家提出了一下几种强肾健身操：1、肾虚的预防操一：端坐，两腿自然...

　　提到对肾脏的保养，我们可以想出很多的办法，比如多吃一些热量高的，补肾的食物，或者选择补肾的药品。但是，这些措施却不是万能的。运动也是防止肾虚的重要一部分。肾虚的预防应该要采取一定的运动措施。

　　针对肾虚的预防运动，专家提出了一下几种强肾健身操：

　　1、肾虚的预防操一：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

　　2、肾虚的预防操二：端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

　　3、肾虚的预防操三：端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　　4、肾虚的预防操四：端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

　　5、肾虚的预防操五：双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

　　运动是维持身体健康的基本措施之一。从运动入手，可以有效的做到肾虚的预防。所以，希望大家都能够重视以上内容，以便于做好肾虚的预防工作。