几个可以预防盆腔炎的小运动

时间 : 2016-08-24 07:40:04 来源：互联网

[摘要]

　　妇科专家给告诉我们，预防盆腔炎的方法很多，除了在平时的生活中养成良好的习惯外，也要注意下自己的饮食，多多运动下就可以很好的预防盆腔炎，但运动也是有方法的，下面就为大家简单的介绍下。1、横向扭胯：身体自然站立，均匀呼吸，全身放轻松，之后双手放在胯部左右两侧，带动胯部以左、前、右、后、...

　　妇科专家给告诉我们，预防盆腔炎的方法很多，除了在平时的生活中养成良好的习惯外，也要注意下自己的饮食，多多运动下就可以很好的预防盆腔炎，但运动也是有方法的，下面就为大家简单的介绍下。

　　1、横向扭胯：身体自然站立，均匀呼吸，全身放轻松，之后双手放在胯部左右两侧，带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动，每扭转一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动，在右、前、左、后、右的方位进行，同样做二个八拍。

　　2、侧向扭跨：身体站直，自然呼吸，放松全身，双手放于胯部两侧，带动胯部以左、右、左的方位来回扭动，扭动一次为一个节拍，一共做四个八拍。

　　3、腹式呼吸：身体自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收，并且阴部也要向内紧缩，呼气时小腹向外鼓出，如此进行呼吸，一次呼吸为一个节拍，一共进行四个八拍。

　　4、按摩腹部：身体自然站直，均匀呼吸，全身放松，双手扶住下腹两侧，向耻骨处进行按摩，按摩一次为一个节拍，共做4个八拍。

　　5、轻拍小腹：从盆腔保健的角度来说，小腹运动对预防盆腔炎是有帮助的。身体自然站好，均匀地呼吸，全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位，用力要适度，不可过猛，每拍打一次为一个节拍，一共做四个八拍。

　　6、轻揉肚脐：身体自然站直，也可坐姿或仰卧，均匀地呼吸，全身放松，双手手掌掌心交叠放于肚脐上，之后以顺时针的方向进行按摩，按摩一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后再逆时针按摩二个八拍。

　　以上就是为您阐述的是：哪些小动作可以预防盆腔炎，只要大家学会了以上的几个小动作，每天坚持的做下去，就可以不给盆腔炎任何伤害我们的机会。除了坚持锻炼外，做好饮食工作也是很重要的，大家平时尽量的少吃辛辣油腻等食物。

关键词: 盆腔炎

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