女性朋友如何预防失眠的困扰？

时间 : 2016-08-24 07:40:04 来源：互联网

[摘要]

　　众所周知，如何才能青春永驻几乎是每个女人都非常关心的问题，然而，每天面临的巨大压力，让他们长期处于失眠多梦的状态，这严重威胁到她们的美丽容颜，甚至严重者还会造成内分泌失调等妇科疾病，下面向大家介绍几种预防失眠的方法，一起来看一下。 &n...

　　众所周知，如何才能青春永驻几乎是每个女人都非常关心的问题，然而，每天面临的巨大压力，让他们长期处于失眠多梦的状态，这严重威胁到她们的美丽容颜，甚至严重者还会造成内分泌失调等妇科疾病，下面向大家介绍几种预防失眠的方法，一起来看一下。

　　 1、规律锻炼

　　? 可通过定时的身体运动来缓解身心压力，如深呼吸，从事自己喜欢的事情，如打球，进行人际交往，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡? 眠。可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　 2、合理饮食

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　 3、美容疗法

　　可在睡前进行沐浴，水温要适宜，不能太冷或者过热，洗完澡之后，可在身体涂些润肤品，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

　　 4、泡脚

　　? 生活中泡脚是一件很简单的事，但是泡脚却能解除你一天的疲乏，让你睡个安稳觉，但是，如果配以泡脚治疗失眠药方的话，从而你会体会到就不仅可以缓解疲? 劳，还能够帮助改善睡眠了。中药泡脚的方法是很有讲究的，把中药都到入锅中后加入凉水。最好先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药一般先用猛火，药就煎好了!然后接一盆凉水，把煎好的中药倒入盆中，就可以泡脚了。泡脚水的温度—般以38～43度为宜，最好不要超过45度。

　　 5、按摩疗法

　　? 可用手指轻轻按压关节处，以及各个身体关节部位来达到生热效果，进而缓解肌肉的紧绷感，如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位，这些部位附近有许多重要穴? 位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　以上就是为大家介绍的几种预防失眠的方法，看了上面的文章，我们知道，女性朋友可以通过深呼吸的方法来缓解工作和生活中面临的巨大压力，还可以选择利用泡脚的方法来缓解疲劳，当然，饮食也很重要，晚餐尽量少食，最好以清淡为主。