远离高血脂的生活方式介绍

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　随着社会的发展，人们生活水平逐渐提高，生活质量也越来越好，而影响身体健康的疾病却越来越多。对老年来说，高血脂并不陌生，是一种很危险的疾病，相信很多人都希望远离疾病吧，那么接下来就告诉大家一些远离高血脂的生活小方式吧。　　1、高纤维饮食饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在...

　　随着社会的发展，人们生活水平逐渐提高，生活质量也越来越好，而影响身体健康的疾病却越来越多。对老年来说，高血脂并不陌生，是一种很危险的疾病，相信很多人都希望远离疾病吧，那么接下来就告诉大家一些远离高血脂的生活小方式吧。

　　1、高纤维饮食

　　饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

　　2、饮茶戒烟限酒

　　实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年最好是戒烟限酒。

　　3、低脂低胆固醇饮食

　　高脂血症的老年要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

　　4、限制总能量

　　老年的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。

　　5、优化生活方式

　　高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

　　高血脂、高血压、高血糖都会对身体健康产生很大的危险。不管是老年，还是年轻人，都不要轻易忽视高血脂。在日常生活中一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，坚持运动，遇到身体不适时一定要及时检查并医治。

关键词: 高血脂

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