生活中如何预防失眠

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　专家说良好的睡眠质量对于我们来说是很重要的，它关系到第二天的工作和学习，相反长期失眠会给健康带来一定的危害，所以我们要减少失眠的发生，在生活中做好失眠的预防工作，可以减少危害的发生，具体内容下面为您详细介绍。1、预防失眠是人生中最重要的一环，首先，应养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制...

　　专家说良好的睡眠质量对于我们来说是很重要的，它关系到第二天的工作和学习，相反长期失眠会给健康带来一定的危害，所以我们要减少失眠的发生，在生活中做好失眠的预防工作，可以减少危害的发生，具体内容下面为您详细介绍。　　1、预防失眠是人生中最重要的一环，首先，应养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。　　2、思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。　　3、适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。　　4、应配合专业医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你摆脱困扰。　　5、对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。　　以上介绍的是预防失眠的方法，专家说在睡前不要喝茶喝咖啡，否则会影响睡眠，另外在睡前用温水泡脚，促进血液的循环对对预防失眠也有一定的帮助，最后提醒大家一旦患上了失眠要及时去医院治疗，切不可使用偏方以免影响健康。