老年如何克服失眠？

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　很多老年睡眠有障碍，睡的晚起的早，睡眠较浅易被惊醒，老年身体本来就虚弱，失眠会使免疫力下降，长此以往会更虚弱，所以关注老年的睡眠很重要，家人一定要多积累这方面的知识，帮助老年不再失眠。　　老年如何克服失眠?老年睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状...

　　很多老年睡眠有障碍，睡的晚起的早，睡眠较浅易被惊醒，老年身体本来就虚弱，失眠会使免疫力下降，长此以往会更虚弱，所以关注老年的睡眠很重要，家人一定要多积累这方面的知识，帮助老年不再失眠。

　　老年如何克服失眠?

　　老年睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。

　　遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

　　维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

　　选择卧具：老年易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施枕：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。

　　注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

　　避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

　　调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

　　睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

　　睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

　　以上就是对老年如何克服失眠的方法介绍，老年也要多注意自己的作息时间，最好制定时间表严格执行，不要动气，保持心情愉悦，多泡脚，家人要帮他们选择舒适健康的卧具，促进睡眠，祝所有老年都有好的睡眠，不受失眠的困扰。