月经期饮食的宜与忌是什么

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

月经期间，很多女性都会出现抵抗力下降，情绪容易波动的情况，而且很多女性都会出现食欲差、腰酸、疲劳等问题，其实月经期间饮食也是很重要的，由于失血更加需要增加身体的营养，下面主要介绍一下月经期饮食的宜与忌是什么?..

月经期间，很多女性都会出现抵抗力下降，情绪容易波动的情况，而且很多女性都会出现食欲差、腰酸、疲劳等问题，其实月经期间饮食也是很重要的，由于失血更加需要增加身体的营养，下面主要介绍一下月经期饮食的宜与忌是什么?　　(1)忌生冷，宜温热　　祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。　　(2)忌酸辣，宜清淡　　月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。　　(3)荤素搭配，防止缺铁　　妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。　　大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。　　总之，月经期间很多女性都会出现不思食欲这样的问题，此时很多女性都会选择不吃饭，其实这是不利于健康的，月经引起女性更应该多吃一些补血补铁的食物，还有就是在饮食调节的基础上，还要注意时刻要保持愉悦的心情。