怎样才预防高血压呢？

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　高血压是一种很常见的疾病，一般发生在中老年身上比较多，但是近些年来已经逐步年轻化，也给患者带来了很多的困扰，受到了很多人的重视，所以我们就应该了解一下如何才能预防高血压，下面就向大家介绍一下。　　1、平衡膳食：多吃清淡食品和水果、蔬菜。　　2、适当的运动量：有句话说：“年

　　高血压是一种很常见的疾病，一般发生在中老年身上比较多，但是近些年来已经逐步年轻化，也给患者带来了很多的困扰，受到了很多人的重视，所以我们就应该了解一下如何才能预防高血压，下面就向大家介绍一下。

　　1、平衡膳食：多吃清淡食品和水果、蔬菜。

　　2、适当的运动量：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

　　3、戒烟限酒：吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

　　4、平衡心态：高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

　　上述所介绍的就是如何预防高血压的一些方法，高血压如果不能好好控制就会引发各种疾病，所以我们应该重视起来，注意饮食，养成良好的生活习惯，乐观的心态，这样才能使我们远离高血压的困扰。