哪些好习惯可以预防糖尿病

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　良好的生活习惯是可以预防很多疾病发生的，其中糖尿病虽然是一种高发的疾病，但是也是可以预防的，大多朋友对这一疾病都不陌生，要想远离这种疾病，只要每天放轻松一点，有良好的睡眠和合理的饮食就可以有效的降低发病率。　　每天放松一刻钟紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下...

　　良好的生活习惯是可以预防很多疾病发生的，其中糖尿病虽然是一种高发的疾病，但是也是可以预防的，大多朋友对这一疾病都不陌生，要想远离这种疾病，只要每天放轻松一点，有良好的睡眠和合理的饮食就可以有效的降低发病率。

　　每天放松一刻钟

　　紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

　　每周少开一天车

　　有车族要在生活中抢出时间来运动。一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80％。

　　保证好睡眠

　　经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

　　此外，专家提醒大家：一般来说肥胖的朋友比较容易得糖尿病，因此大家要适当的科学减肥，但是尽量不要通过节食来达到减肥的目的，因为节食不仅不是减肥最有效的方法，还可能会引发其他并发症。

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