治疗失眠要重视

时间 : 2016-08-21 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　夜晚躺在床上，翻来覆去却怎么都睡不着，这个大家都经历过吧，吃安眠药当然不是最佳选择，那么要如何克服长时间睡不着觉呢？最简单的数羊法是很多人都是到的，但是为什么有很多人越数越精神了呢？其实数羊不是数数，治疗失眠别把数羊当数数。专家给出了以下5点供大家参考的治疗失眠和长时间无法入睡的建...

　　夜晚躺在床上，翻来覆去却怎么都睡不着，这个大家都经历过吧，吃安眠药当然不是最佳选择，那么要如何克服长时间睡不着觉呢？最简单的数羊法是很多人都是到的，但是为什么有很多人越数越精神了呢？其实数羊不是数数，治疗失眠别把数羊当数数。

　　专家给出了以下5点供大家参考的治疗失眠和长时间无法入睡的建议：

　　1.睡眠环境很重要

　　睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　2.提高睡眠质量

　　睡眠不好怎么办？能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　3.调节饮食

　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

　　4.别把数羊当数数

　　常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

　　5.静坐冥想

　　专家指出，睡眠不好怎么办，如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。

　　导致晚上睡不着的原因有很多，比如睡觉的环境、日常的饮食等都有可能导致失眠，有的人治疗失眠是用数羊的方法，却越数羊越睡不着了吧。结合以上5点专家给出的睡眠建议应该能在促进入睡上有很大帮助。