有哪些方法可以预防孕妇失眠

时间 : 2016-08-21 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　怀孕以后总是会有各种不适的感觉出现，有的孕妇就在妊娠期出现了失眠的症状，而且随着肚子一天天长大，睡觉的时候总是觉得不舒服，这也就加重了失眠症状，其实如果注意以下几点是可以很好的预防怀孕后失眠的。　　1 正确的睡姿除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰卧时增大的子宫会压迫腹主动...

　　怀孕以后总是会有各种不适的感觉出现，有的孕妇就在妊娠期出现了失眠的症状，而且随着肚子一天天长大，睡觉的时候总是觉得不舒服，这也就加重了失眠症状，其实如果注意以下几点是可以很好的预防怀孕后失眠的。

　　1 正确的睡姿

　　除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，仰卧会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。

　　孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　　2 舒适的卧具

　　正如滑雪时需要好的雪屐，睡眠时同样需要合适的卧具。对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床，并不合适。棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。羽绒制品比传统卧具轻巧，也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　3 适当的运动

　　怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

　　4 良好的室内环境

　　预防孕期女性失眠的方法是良好的室内环境。最适宜的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。最适宜的室内湿度为40％～60％，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。

　　5 调整饮食，积极治疗

　　由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。

　　日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。

　　还有一些孕妇是在怀孕后期对于分娩有恐惧焦虑心理导致的，对于这样的情况准妈妈可以多了解些分娩知识，网上也有很多分娩视频，知道分娩是怎么回事了，相信这些焦虑情绪也会跟着遣散。平时多听听音乐，多做自己喜欢的事情也可缓解焦虑情绪。