老年该怎样预防高血压

时间 : 2016-08-21 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 合理的膳食：一般来说，应限制总热量以保持标准体重;其次应限制总脂肪量，胆固醇应控制在每天300mg以下，植物油不超过20g/d;应定时定量定餐，晚餐应安排清淡且易消化的食物;低盐饮食，并多食含钾、钙丰富的蔬菜、水果等食物。近几年患高血压的人越来越多，特...

核心提示: 合理的膳食：一般来说，应限制总热量以保持标准体重;其次应限制总脂肪量，胆固醇应控制在每天300mg以下，植物油不超过20g/d;应定时定量定餐，晚餐应安排清淡且易消化的食物;低盐饮食，并多食含钾、钙丰富的蔬菜、水果等食物。

　　近几年患高血压的人越来越多，特别是老年，疾病的发生给老年的健康带来了很大的隐患，因此老年朋友应做好高血压的预防工作，那么具体该怎么做呢?专家说根据自身的状况适当的参加一些体育运动，另外还要戒烟戒酒，保持良好的心态，对预防高血压有很好的帮助。　　合理的膳食：一般来说，应限制总热量以保持标准体重;其次应限制总脂肪量，胆固醇应控制在每天300mg以下，植物油不超过20g/d;应定时定量定餐，晚餐应安排清淡且易消化的食物;低盐饮食，并多食含钾、钙丰富的蔬菜、水果等食物。　　适量的锻炼：生命在于运动，体育锻炼作为有效控制高血压的一项措施，具有自然、易行、费用低等特点。对于老年高血压患者适当的运动是有氧运动。有氧运动是指增加养气吸入和输送为主要目的的耐力运动。可以减少体内脂肪，增加骨骼密度，改善心理平衡程度　　戒烟限酒：对于老年高血压患者，吸烟能使血压进一步升高，促进动脉粥样硬化形成，降低药物的疗效，还会增加中风的危险性，而消除吸烟危害最有效的办法只有戒烟。吸烟是高血压病和缺血性心脏病的重要危险因素。吸烟人群高血压患病率明显高于不吸烟人群。尽量戒酒，建议的范围内，即男性每天乙醇消耗量不超过20-30g。　　保持良好心态：应该正确对待疾病，不能不在乎，也不能太在乎;要正确地对待人生，坚定美好的人生信念，努力做到心胸开阔，乐观豁达，遇到烦心事不生闷气;在面对家庭、单位、社会的各种复杂的人际关系时，要保持和谐的人际关系，理智地调控好心理状态，遇事妥善地处理;尽量参加一些力所能及的社会活动，置身于集体之中，培养自己的兴趣爱好，使生活更加充实。　　以上介绍的是老年预防高血压的方法，专家说一旦患上了高血压，老年朋友也不要担心，目前治疗高血压的药物有很多，在医生的指导下选择适合自已的药物，血压是可以得到平稳的，最后祝老年朋友都能有一个快乐的晚年生活。