预防第三腰椎横突综合症从改变生活习惯开始

时间 : 2016-08-21 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　保持正确的劳动姿势可有效避免腰椎过度用力，远离第三腰椎横突综合症。一般第三腰椎横突综合症由不良的生活习惯及工作习惯引起，所以要预防第三腰椎横突综合症就要从改变生活细节开始。　　1、搬重物小心扭伤在平时生活中，免不了要搬动一些重物，如果搬动姿势不正确，就会将自己的腰部扭伤。...

　　保持正确的劳动姿势可有效避免腰椎过度用力，远离第三腰椎横突综合症。一般第三腰椎横突综合症由不良的生活习惯及工作习惯引起，所以要预防第三腰椎横突综合症就要从改变生活细节开始。

　　1、搬重物小心扭伤

　　在平时生活中，免不了要搬动一些重物，如果搬动姿势不正确，就会将自己的腰部扭伤。例如：背重物时，腰部应稍微前屈，髋膝稍屈。将重物从地面上搬起时，髋膝要屈曲，身体要蹲下，腰背要挺直，让物体尽量贴近身体，靠着髋膝用力起身。扛抬重物时，腰一定要挺，胸要直，起身时要靠下肢用力，这样能维持腰部的稳定。坐位时，一定要胸部挺直，使腰部能靠在椅子上，双脚踏实不要悬空，以避免腰肌的紧张。

　　2、注意休息

　　在日常生活中，不要长时间维持一个姿势进行学习或劳动等。凡是单一的姿势长时间不变动，很容易导致肌肉的劳损。因此，在劳动时或学习、工作时.要注意休息，避免用力过度造成腰部软组织的损伤或扭伤。

　　3、避免久坐

　　久坐办公或整夜打麻将，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵直状态，日久就会使腰背疼痛僵硬，不能俯卧和转身。久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，腰部缺少活动，气血容易在腰部凝滞而发生气滞血瘀，影响下肢血液循环，从而出现两腿麻木，久而久之又可出现肌肉萎缩。正所谓：“久视则伤血，久卧则伤气，久坐则伤肉，久立则伤骨，久行则伤筋”。在上述状态下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或发生其他损伤。

　　4、坚持运动

　　经常坚持适当的体育适动。如果每天清晨进行1小时锻炼，身体筋骨会逐渐地强健有力，可以防止腰部的扭伤。练习的项日较多，如打太极拳、散步，做各种医疗保健体操等。通过锻炼促进周身血液循环，以强箭壮骨。