5个方法预防老年失眠

时间 : 2016-08-20 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　我们知道，每个老年多多少少都会有点失眠的症状，甚至有很多老年靠安眠药才能维持充足睡眠，殊不知，安眠药是有很多副作用的，不到万不得已的时候尽量不要吃。那么，老年该如何预防失眠呢?让我们一起来看一下吧! 　　 1、清心寡欲，随遇而安现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷...

　　我们知道，每个老年多多少少都会有点失眠的症状，甚至有很多老年靠安眠药才能维持充足睡眠，殊不知，安眠药是有很多副作用的，不到万不得已的时候尽量不要吃。那么，老年该如何预防失眠呢?让我们一起来看一下吧!

　　1、清心寡欲，随遇而安

　　现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼，这样怎会有安稳的睡眠?因此，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境，心静则睡眠自安。

　　2、注意老年抑郁症

　　抑郁症在老年中发生率较高，患有这样的疾病，千万不能大意，家人应注意观察，如果发现有抑郁症状，应及时到医院诊治，也不要随便使用安眠药，否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者，要采用正确方法积极抬疗。

　　3、重视打盹

　　老年由于身体素质下降，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，“打盹”便成了老年常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。如果条件许可时，.应尽量满足自己的这种睡眠要求。不过，在这种几分钟、半小时或更多一点时间的打盹时，应注意防寒，避免感冒，同时还应注意安全，要靠在某一稳固的地方，采取舒适的姿势，以免在打盹中跌倒，造成意外伤害。

　　4、尽量不用安眠药

　　老年一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉;若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数;若是身体疾病干扰睡眠，则应积极治疗疾病，并尽量避免使用某些对睡眠有影响的药物。

　　5、食物调养

　　海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。

　　以上就是老年预防失眠的5个小方法，随着老年身体素质的下降，作为儿女，应该给予老年更多的关怀，有时间多回家看看。作为老年，要学会自我调节，清心寡欲，随遇而安，创造良好的睡眠环境，注意饮食调养。