预防颈椎病的方法有哪些？

时间 : 2016-08-20 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　一般颈椎病患者在生活中是很痛苦的，它对生活质量的影响是非常大的。因此对于这种疾病的预防就显得格外重要，那么在日常生活中要如何预防颈椎病呢?下面一起看看我们的介绍。　　 1.锻炼颈项肌。这是预防颈椎病最有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用

　　一般颈椎病患者在生活中是很痛苦的，它对生活质量的影响是非常大的。因此对于这种疾病的预防就显得格外重要，那么在日常生活中要如何预防颈椎病呢?下面一起看看我们的介绍。

　　1.锻炼颈项肌。这是预防颈椎病最有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

　　2.均衡饮食。颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

　　3. 枕头的选择和摆放。选易塑形的枕头，睡觉时枕头放在颈椎窝处。此外，保证充足的睡眠。

　　4. 做“米字操”有禁忌。不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部，认为可以防颈椎病。夏虹提醒，“米字操”可减轻颈部肌肉劳损，但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能，老年最好别做“米字操”。

　　通过我们的介绍，相信大家对于颈椎病的预防有了更多的了解，希望大家记住我们的建议，切记不要长时间的让脖子处于一个状态。平时要多运动，多转转脖子，如果坚持按照上述的方法来休息训练脖子，就能够有效的避免颈椎病了。最后祝大家身体健康。

关键词: 颈椎病

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