时间 : 2016-08-20 07:40:03 来源：互联网
民以食为天，合理健康的膳食不仅可以避免很多胃肠类疾病的放生，还能有效地预防癌症，下面特从膳食方面提出一些预防癌症的建议： 1.合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。2.控制体重，避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质...
民以食为天，合理健康的膳食不仅可以避免很多胃肠类疾病的放生，还能有效地预防癌症，下面特从膳食方面提出一些预防癌症的建议：
1.合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。
2.控制体重，避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数（BMI）公式来衡量。公式：BMI=体重(kg)/(身高(m)x身高(m))。BMI小于20，体重不足；BMI为20～25，理想体重；BMI为25～30，轻微超重；BMI大于30，严重超重。
3.坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。
4.多吃蔬菜、水果。每天应吃400～800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬，且常年坚持，才有持续防癌作用。
5.每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。少吃精制糖。
6.食品中的添加剂、污染物及残留物的水平低于国家规定的限量即是安全的，但乱用或使用不当可能影响健康。
7.不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉、熏肉只能偶尔食用。
8.对于饮食基本遵循以上建议的人来说，一般不必食用营养补充剂，营养补充剂对减少癌症的危险可能没什么帮助。
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