时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网
暑假，很多有肥胖问题的美眉都开始窝在家里，一是凉快，二是避免被人嘲笑臃肿的身材。其实何不趁着暑假来减肥呢?这么有时间，与其玩耍不如和自己的肥肉来次大作战，说不定开学的时候你就会成为新的女神哦!
暑假，很多有肥胖问题的美眉都开始窝在家里，一是凉快，二是避免被人嘲笑臃肿的身材。其实何不趁着暑假来减肥呢?这么有时间，与其玩耍不如和自己的肥肉来次大作战，说不定开学的时候你就会成为新的女神哦!
下面就给各位胖美眉们精心设计一套暑期减肥食谱!
第1日今天开始，要喝2500CC以上的水!如果你觉得白开水没味道，可以榨一颗柠檬加入饮水中，或是喝无糖绿茶也行!
第2日早餐前先吃一份水果(大蕃茄或芭乐)，增加饱足感，以避免摄取过多份量。
第3日睡前吃2颗鱼油+50～100CC的红酒，以促进脂肪代谢正常。
第4日这三天，午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜(不只绿色青菜，其他根茎类蔬菜也行喔)!
第7、8日这几天，每天三餐要减少淀粉类食物，饭、麵、麵包、蛋糕等少吃!改以蛋白质类食物取代(肉、海鲜、鱼、蛋、乳製品)。
第11日虽然是周末了，但热量还是得注意育!甜的饮料要改成半糖，或加500CC的水稀释。
第13日三餐的饮食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、葱等等辛香料。这些调味料可满足重口味的你，但又不会摄取过多的热量。
第16日测量一下自己的体重及体脂肪，审查一下成绩如何，然后继续加油!
第17日食物选择以新鲜为主，避免油煎、油炸，或用油量太多的热炒食物。
第19-20日每天一颗维生素B群，中餐后吃，可帮助提高代谢!
第22日今天开始，炒菜用油改成椰子油或是橄榄油。
第24日今天开始，三餐吃到八分饱，蛋白质及蔬菜的摄取量减半!
第26日做一些运动，两脚打开与肩同宽，慢慢蹲下并慢慢站起(小腿与大腿要成90度)。一天三次、一次约20下。
第29日每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一颗大蕃茄或芭乐当早餐!
第30日新的一周开始，午餐后喝1杯低糖优格、2颗带皮金桔、250CC开水打成的饮料。
怎么样，是不是心动了?心动不如行动啊，这样的食谱如果再配上适当的运动，包你再也不会有肥胖的烦恼，夏季炎热的气温虽然让胖子们苦不堪言，但是也会让运动减肥事半功倍哦，节食加运动，肥胖还会找上你吗?
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