预防失眠需停止的睡前小动作有哪些

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　其实失眠这种疾病的发生是有原因的，大家要知道失眠的最主要的原因还是源自于不良的生活习惯所导致，所以，大家要想治疗失眠，首先就要从养成科学合理的生活习惯开始，以下将为大家介绍预防失眠需停止的睡前小动作。　　 1、洗热水澡睡前停止用热水洗澡，这听起来似乎有悖常理，...

　　其实失眠这种疾病的发生是有原因的，大家要知道失眠的最主要的原因还是源自于不良的生活习惯所导致，所以，大家要想治疗失眠，首先就要从养成科学合理的生活习惯开始，以下将为大家介绍预防失眠需停止的睡前小动作。

　　1、洗热水澡

　　睡前停止用热水洗澡，这听起来似乎有悖常理，因为我们常常听说感到困倦时，冲个热水澡有助于放松身体。实际上过热的温度会阻止我们睡觉，身体回归常温才能好好睡觉，所以想尽快睡去，睡前不宜用过高温度洗澡，应尽量用跟体温差不多的水冲洗。

　　2、运动

　　睡前停止运动，因为运动会增加心跳速度，容易使人兴奋，同时，心跳速度加快后，身体温度就会升高，这直接影响入睡，所以运动最好排在白天早晨时候。

　　3、喝水

　　如果你有睡眠问题，那么睡前2小时之内就不要再喝水了，这样中途上厕所会打断你宝贵的睡眠。另外，避免任凭含有咖啡因的饮料，以免一直兴奋无法入睡。

　　4、看电视和玩电脑

　　电视和电脑屏幕上明亮的灯光可以减少身体产生一种激素，这种激素对睡眠至关生要，所以想要精致睡眠，睡前关掉电视和电脑绝对有必要。相反，听一些舒缓的音乐或看书都可以很好地帮助睡眠。

　　5、严肃对话

　　严肃的对话会激发你想更多，你的思绪会因为斗争而无法安静入睡。研究方法，睡前争吵会使人很不愉快，这种心情也会直接影响睡眠，所以睡前尽量避免争吵，将一切思绪都理顺在睡前。

　　以上就是专家为大家介绍的预防失眠需停止的睡前小动作，大家要避免洗热水澡，还要避免激烈的运动，还要少喝水，最重要的是不要看电视和玩电脑，还要避免严肃的对话，只有杜绝了这些不好的生活习惯，才能保证不失眠。

关键词: 失眠

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