让大家远离癌症的几种生活方式

时间 : 2016-09-04 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　癌症是威胁人们健康的一种恶性肿瘤，此病的预后较差、死亡率较高，所以一旦确诊就会给患者及其家人带来很大的打击，可见预防癌症是十分必要的。下面我给大家介绍一下可以远离癌症的几种生活方式，希望能对大家有所帮助。1、盯住你的BMI：脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞...

　　癌症是威胁人们健康的一种恶性肿瘤，此病的预后较差、死亡率较高，所以一旦确诊就会给患者及其家人带来很大的打击，可见预防癌症是十分必要的。下面我给大家介绍一下可以远离癌症的几种生活方式，希望能对大家有所帮助。

　　1、盯住你的BMI：脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。

　　亚洲人最好将身体质量指数(BMI)控制在18.5至22.9之间。BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

　　2、每天流汗30分钟：这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。

　　3、喝绿茶或咖啡:绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。

　　4、多吃新鲜蔬果:特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。

　　目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。

　　5、跳开脂肪诱惑：美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳腺癌、大肠癌与摄护腺癌。

　　6、多吃鸡、鱼，少量吃猪、牛、羊肉：牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，但请尽量少吃些。研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30％。最好每周红肉总摄取量不超过500公克，而一块普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也应戒除烟熏

　　7、戒烟、戒酒：抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。抽烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、摄护腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。远离吸烟人群，防治二手烟。食物要以清淡为主，不要吃辛辣刺激的食物。

　　通过上述内容可知，要想预防癌症，大家就要养成一个经常运动的好习惯，这样既可以控制体重又能增强身体对疾病的抵抗力，另外大家在饮食上还要多吃新鲜的水果和蔬菜，戒烟、戒酒，少吃熏烤制品，这样大家才能有个健康的身体，远离癌症的困扰。

关键词: 癌症伴发的精神障碍癌症

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