时间 : 2016-09-01 07:40:02 来源:互联网
很多人都有过腰肌劳损的经历,患上这种腰部疾病是非常痛苦的,很多人都因此不能工作了,站也不是坐也不是。很多人都知道运动是治疗腰肌劳损最好的方法,尤其是有氧运动,更能锻炼腰部力量。至于怎么运动,看完下面文章的介绍后您就会明白的。 正确的腰椎锻炼的原则正确的腰椎...
很多人都有过腰肌劳损的经历,患上这种腰部疾病是非常痛苦的,很多人都因此不能工作了,站也不是坐也不是。很多人都知道运动是治疗腰肌劳损最好的方法,尤其是有氧运动,更能锻炼腰部力量。至于怎么运动,看完下面文章的介绍后您就会明白的。
正确的腰椎锻炼的原则
正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
有氧运动保持腰椎活力
在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。
1、快走和慢跑
进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
2、骑自行车
骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。
3、登山运动
登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。
4、游泳
游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
哪些有氧运动对于治疗腰肌劳损这个有帮助,上面文章已经为大家讲述得非常清楚了。如果您是一位腰肌劳损患者的话,就可以多一些上面文章当中的运动,只要您坚持很快就会痊愈了。如果您对于治疗腰肌劳损还有什么疑问的话,欢迎大家点击在线专家咨询。
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