失眠的有效护理方法

时间 : 2016-08-31 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。现代社会，失眠的情况似乎是无法避免的，许多人甚至早已经...

核心提示: 失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。

　　现代社会，失眠的情况似乎是无法避免的，许多人甚至早已经习以为常。在此小编要提醒大家，长期失眠对人体的损害是极大的。那么，在日常生活中我们应该如何有效地护理失眠症呢?接下来，就由专家来告诉我们如何应对失眠。

　　失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。

　　同时，要注意早上醒来的时候就应该立即起床。不要因为一些原因而贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。

　　同时，要注意可以采用一些放松疗法来进行缓解紧张的情绪。例如可以去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

　　综上所述，失眠患者应该保持良好的情绪，调整睡眠时间，以更加积极地态度去面对失眠。如果您还想要继续了解失眠的其他治疗方法，欢迎咨询我们的在线专家，专家会热心地替您解答。