脑血管痉挛应该如何预防

时间 : 2016-08-30 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　１、合理膳食。建议每日食谱中包括：一袋（半斤）牛奶，半斤左右主食，适量高蛋白食品（如瘦肉三两，或鸡蛋３枚，或豆腐６两，或鱼虾６两），８两疏菜，２两以上水果。要粗细搭配，不甜不咸（食盐以每日６克为宜），七八成饱，无论如何早饭不可不吃。推荐饮用红葡萄酒（５０～１００ｍｍｌ）和绿茶，食...

　　１、合理膳食。

　　建议每日食谱中包括：一袋（半斤）牛奶，半斤左右主食，适量高蛋白食品（如瘦肉三两，或鸡蛋３枚，或豆腐６两，或鱼虾６两），８两疏菜，２两以上水果。要粗细搭配，不甜不咸（食盐以每日６克为宜），七八成饱，无论如何早饭不可不吃。推荐饮用红葡萄酒（５０～１００ｍｍｌ）和绿茶，食用黄色食品（如胡萝卜、红薯、玉米、西红柿等）黑木耳和燕麦片。

　　２、适量运动。

　　最好的运动是步行，掌握＂三五七＂的运动是很安全的。＂三＂指每天步行３公里，时间３０分钟以上；＂五＂指每周运动五次以上；＂七＂指运动后心率加年龄约１７０。这样的运动量属中等强度。此外，还可以根据个人的情况慢跑、打太极拳、骑车、游泳等。有报道说，在运动量相当于步行或慢跑３公里者中，几乎全部粥样硬化斑块消退。

　　３、戒烟限酒。吸烟的危害不容置疑，应下决心戒掉。如尚不能彻底戒烟，建议你每日吸烟限制在５支以内。可适量饮酒，建议饮少量红葡萄酒或绍兴酒，啤酒不宜超过３００ｍｌ，白酒不宜超过２５ｍｌ，决不可酗酒。

　　４、心理平衡。所有保健措施中，心理平衡最为关健。保持平静的心态和快乐的心境，几乎可以拮抗所有的内外不利因素。健康生活方式可使脑血管痉挛发病率下降５５％，脑卒中下降７５％，糖尿病下降５０％，肿瘤下降３３％，并使生活质量全面提高，人匀寿命明显延长。脑血管痉挛用药，建议你让医生查看后再用药，失眠可以口服养血安神片，避免情绪激动。