肥胖人士可以尝试节食减肥

时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　减肥绝对是每个女孩子都喜欢的话题，特别是对于肥胖的女孩子，如何快速、健康、无痛苦的减肥是她们特别关心的问题。一般来说减肥就是节食和运动，如果实在是受不了运动的痛苦，那就不妨从管住你的嘴开始减肥吧。每日人体所需热量=基础代谢消耗热量+运动所需热量+消化食物所需热量-...

　　减肥绝对是每个女孩子都喜欢的话题，特别是对于肥胖的女孩子，如何快速、健康、无痛苦的减肥是她们特别关心的问题。一般来说减肥就是节食和运动，如果实在是受不了运动的痛苦，那就不妨从管住你的嘴开始减肥吧。

　　每日人体所需热量=基础代谢消耗热量+运动所需热量+消化食物所需热量-睡眠时间中基础代谢消耗热量。简化公式：每日人体所需热量=基础代谢消耗热量×1.066+运动所需热量×1.1。

　　其中基础代谢率计算公式如下：男性：66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄) ;女性：55+(9.6×体重)+(1.7×身高)-(4.7×年龄)。体重单位为公斤，身高单位为厘米。运动热量计算标准：男性：轻度35，中度40，重度45，女性轻度30，中度35，重度40，单位为大卡/公斤.日。计算出来的结果为每日总运动量，需转换为每小时需要量再乘以每天运动或工作时间。消化食物所需热量=(基础代谢消耗热量+运动所需热量)×0.1。

　　计算完自己每日所需的热量后，根据自己的实际情况，每日减少200~300大卡(kcal)热量，就可以得到自己每日可以进食的热量。每减轻7700大卡热量可减轻1公斤体重。如果平均每天减少250大卡热量，那么1个月就可以减少1公斤体重。

　　由于食物热量的计算公式更加复杂，且每个人每天进食的成分不同，不可能也没有必要每种食物都拿出来计算，我们推荐根据每日目标热量按照下列饮食的比例和分量进食。

　　虽然节食减肥确实有效果，但是对于有肥胖病症的人来说不能突然减少饮食量，否则对于身体的损伤是非常大的，应该逐步减少进食量，特别是首先减少碳水化合物的摄入，如果饥饿，可以用热量低的果蔬来代替，健康的节食才是应该被推崇的。