高血压控制血压的几种小窍门

时间 : 2016-08-28 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　在各种慢性疾病当中，大家都知道高血压是危害我们身体健康的一种大病，所以在面对这种疾病的时候，患者不仅仅要积极的配合医生的治疗，更多的时候更要学会如何控制自己的血压，这样才能让身体更加的健康。　　干活“慢”半拍突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项...

　　在各种慢性疾病当中，大家都知道高血压是危害我们身体健康的一种大病，所以在面对这种疾病的时候，患者不仅仅要积极的配合医生的治疗，更多的时候更要学会如何控制自己的血压，这样才能让身体更加的健康。

　　干活“慢”半拍

　　突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

　　多吃山芋、土豆

　　美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

　　少量饮酒

　　美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。

　　闭上眼睛

　　电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

　　经常快步走

　　研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

　　治疗打鼾

　　美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

　　换个咖啡品种

　　很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

　　吃块黑巧克力

　　黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70％的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

　　其实对于高血压患者来说，想要更好的控制自己的血压，不仅仅要学会控制血压的方法，还要积极的配合医生的治疗，日常生活当中情绪也不要有太大的起伏。这样，才能让自己的血压控制在正常状态，避免血压飙升。