瑜伽能治疗颈椎病吗

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　本身颈椎病就是一个很常见的疾病，给我们很多的患者朋友都会带来很多的生活的不方便，所以每个患者都希望能够去除这个疾病的折磨，瑜伽是一个比较适合治疗颈椎病的一个方法。那么我们应该怎么通过瑜伽来恢复健康呢? 　　一、呼吸练习方法呼吸练习主要有两种，喉呼吸和肩呼吸。做这两种呼吸法的时...

　　本身颈椎病就是一个很常见的疾病，给我们很多的患者朋友都会带来很多的生活的不方便，所以每个患者都希望能够去除这个疾病的折磨，瑜伽是一个比较适合治疗颈椎病的一个方法。那么我们应该怎么通过瑜伽来恢复健康呢?

　　一、呼吸练习方法

　　呼吸练习主要有两种，喉呼吸和肩呼吸。做这两种呼吸法的时候，要保持颈部的伸展。

　　1、喉呼吸的方法：在吸气和呼气的时候，轻轻地锁住喉咙的后侧壁，使呼吸时发出声音，吸气――萨，呼气――哈。用鼻腔呼吸。如果掌握不好的话，开始可以用嘴哈气，就像我们在玻璃上哈气产生一层水雾的样子，哈到一半合上嘴，用鼻腔继续哈气，就是那种感觉。在保持喉咙的位置不动，吸气。喉呼吸可以帮助恢复颈椎前侧的细小肌肉。

　　2、肩呼吸的方法：是指在吸气的时候让空气充满肺的上部，同时向上抬肩，呼气的时候，两肩下沉，两肩胛骨向下向外展开。练习时间可以自己掌握，舒适为主。

　　二、运动练习方式：

　　1、颈部的单独运动

　　颈部的单独运动需要配合沉肩，也就是两肩中间的肌肉需要向下拉。

　　下颌画圈运动：保持颈椎伸展，两眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。转5到10圈。然后逆时针转圈。

　　颈部前后左右弯曲运动：注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，回正时吸气。每个方向做3到5次，中间可以休息片刻。颈部扭转运动：向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。比如向左扭转，左平视，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空(这个动作有时候也叫“犀牛望月”)。

　　2、颈部配合肩关节的运动

　　仰卧提颈运动：平躺在地上，两手臂向后伸展，弯曲肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。做3到5次，休息片刻。再练习。如果能够，也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。

　　拮抗颈椎运动：颈椎单独运动时用手加一个阻力。比如在脖子向左弯曲的运动中，用左手托住左边的脸颊，施加一定的力度，再缓慢地让头向左肩靠，其它的练习中也是如此。

　　3、颈部在其它瑜伽体式中的运动

　　三角伸展式、侧三角伸展式：调整头部眼睛向下、向前、向上运动。脊柱扭转体式中也可以加入颈椎的活动。静坐摇脊柱抬头看天运动：静坐，头颈、躯干保持正直。两手握固(大拇指向手心，其它四肢握紧压住大拇指)手背放在大腿根部。先向右向前探躯干，缓缓地转向左向前，再回到正坐位置，同时下颌向上抬，眼睛向上看，然后呼气颈椎回正，眼睛向前平视。下一个呼气时再开始旋转。这个动作是强度比较大的颈椎腰椎髋关节联合运动，需要缓慢适度。向前向外时呼气，回到原位时吸气。每个方向旋转3到5次。如果感觉有些不适，可以降低旋转以及抬头的幅度。每次旋转之间都可以休息片刻。

　　上面就是为大家介绍的瑜伽锻炼对于颈椎病的治疗方法和效果，虽然这个瑜伽是不能和医院的救治相比较的，但是这样的效果是长期的，只要大家能够坚持住，一定能够看到情况的改善，但是如果情况严重。一定要去医院检查。