我们可以通过哪些方式来预防便秘呢?

时间 : 2016-08-25 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　相信大家都知道，便秘跟我们生活中的饮食有关系，所以，如果要预防便秘也是可以从生活中的饮食开始的。有的人通过食疗，便秘还不见好转的，就要去医院进行治疗了。那么，在我们的生活中，我们可以通过哪些方式来预防便秘呢?因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行...

　　相信大家都知道，便秘跟我们生活中的饮食有关系，所以，如果要预防便秘也是可以从生活中的饮食开始的。有的人通过食疗，便秘还不见好转的，就要去医院进行治疗了。那么，在我们的生活中，我们可以通过哪些方式来预防便秘呢?

　　因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。

　　副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。

　　另外贸早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

　　温馨提示：综上所述，我们可以看出，便秘主要是跟我们的饮食有关系的。所以在生活中我们首先就要通过饮食调节来预防便秘，每天早上起来，空腹喝一杯温开水，就可以蠕动肠胃，从而达到缓解便秘症状的目的。