高血压患者控制血压的几种小窍门

时间 : 2016-08-24 07:40:04 来源：互联网

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[摘要]

我们大家都知道，高血压患者要想使自己的血压保持在正常的水平，必须得依靠降压药的帮助，再有一点就是，日常生活中注意少饮酒，保持积极乐观的情绪。下面就为大家介绍一下高血压患者控制血压的小窍门有哪些，让我们一起来看一...

我们大家都知道，高血压患者要想使自己的血压保持在正常的水平，必须得依靠降压药的帮助，再有一点就是，日常生活中注意少饮酒，保持积极乐观的情绪。下面就为大家介绍一下高血压患者控制血压的小窍门有哪些，让我们一起来看一下吧!

1.干活“慢”半拍

突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

2.多吃山芋、土豆

美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

3.少量饮酒

美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯（相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒），男性不超过2杯。

4.闭上眼睛

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

5.经常快步走

研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

6.治疗打鼾

美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

7.换个咖啡品种

很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因（相当于3大杯咖啡）会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

8.吃块黑巧克力

黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70％的黑巧克力，但要注意别用含糖高的巧克力替代。

上面的文章主要为我们大家介绍了八种帮助高血压患者控制血压的小窍门，看过上文的相关介绍之后，我们了解到，高血压患者在闲暇之余，不防闭上眼睛，把自己同周围隔离起来，做一下深呼吸，这样做有助于减轻应激反应，使血压恢复平稳。