时间 : 2016-08-21 07:40:03 来源：互联网
一个人成熟的标志往往是看他能不能保持一颗平常的心态，而平常心态对于失眠者来说却又是一种良好的疗法。保持平常心态治疗轻度失眠是属于一种心理治疗法，那么如何保持平常心态来缓解失眠呢，下面来给大家介绍几种。(1)保持平常而自然的心态。出现失眠不用过火担忧，越是紧张，越是强行入睡，后果适得...
一个人成熟的标志往往是看他能不能保持一颗平常的心态，而平常心态对于失眠者来说却又是一种良好的疗法。保持平常心态治疗轻度失眠是属于一种心理治疗法，那么如何保持平常心态来缓解失眠呢，下面来给大家介绍几种。
(1)保持平常而自然的心态。出现失眠不用过火担忧，越是紧张，越是强行入睡，后果适得其反。有些人对延续多天涌现失眠更是紧张不安，以为这样上来大脑得不到劳动，不是短寿，也会生病。这类担忧所致的过火焦急，对睡眠本身及其健康的伤害更大。
(2)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思维预备，自动调适，有备无患，不致因紧张担忧睡不好。同时还可采取以上助眠之法，则可防止失眠。
按照以上方法来做，时常保持平常心态，坚持下去，你就会发现生活中的美好，这样才能提高你睡眠的质量。只有睡得好，你才有充沛的精力和良好的状态；只有睡得香你才会感觉这生活的幸福美好。
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