降压有何好方法

时间 : 2016-08-21 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　一提到高血压我相信大家都不是很陌生，在我们国高血压的患病率非常高，而且一直有年轻化的趋势。这是我们国民健康危险的一个重大因素。尤其是众多的老年，发作起来真的是让他们苦不堪言。下面下边为大家总结了6条降压的方法。　　1定时定量，少吃多餐。目前高血压多发生于老年和肥胖人群中，吃饭勿吃过.

　　一提到高血压我相信大家都不是很陌生，在我们国高血压的患病率非常高，而且一直有年轻化的趋势。这是我们国民健康危险的一个重大因素。尤其是众多的老年，发作起来真的是让他们苦不堪言。下面下边为大家总结了6条降压的方法。

　　1　　定时定量，少吃多餐。目前高血压多发生于老年和肥胖人群中，吃饭勿吃过饱，7成包可以减轻胃肠负担，使体重保持在理想范围内，这对控制血压和血脂升高都是有好处的。

　　2　　多选用含钙高的食物。含钙高的食物可以起到保护血管的作用，并有一定的降压功效。比如奶制品、大豆制品、海产品等。

　　3　　饮食清淡，不宜过咸。这是高血压患者都应该引起高度重视的一点，大量科学验证表明，饮食过咸是引起高血压的重要因素，食盐摄入量越多，高血压发病率就越高，原因是人体钠离子过多就会引起水和钠的滞留，导致血管管腔变细，血流受阻，血管阻力增大从而引发高血压，并且同时增加肾脏排泄的负担。因此清淡饮食应该是所有降压原则中重中之重的一项。

　　4　　多吃膳食纤维多的食物。谷薯类、蔬菜及水果中膳食纤维均较多，谷薯类类食物能促进胃肠道的蠕动，有利于胆固醇的排出，蔬菜水果中富含VC、胡萝卜素等有利于改善心肌功能和血液循环，另外要减少蔗糖、果糖等单、双塘的摄入，防止血脂增高。

　　5　　高血压患者宜多吃鱼。高血压患者应在少摄入食盐的同时多摄入鱼类食物，有资料也表明，一些靠近海边的渔民会经常食用鱼类，其丰富的蛋白质以及钾和钙等矿物质能使血管变得结实且富有弹性，不易破裂。另外钾和钙丰富的食物有助于降血压。

　　6　　清晨起床要饮水。水是生命的源泉，对于老年来说，水更是尤为重要，因为随着年龄的增加，体内细胞中的水分减少，会出现生理性的缺水，这也就是为什么人以上了岁数会出现皮肤干燥，皱纹增多的原因，此外，经过一夜的睡眠之后，体内血液会出现粘稠的现象，及时补水能有效的稀释血液，预防血管阻塞。

　　虽然食疗治疗起来真的特别不容易，一个人几十年的饮食习惯也很难被改变。但是小编还是诚心希望患者可以再接受药物治疗的同时，努力改变自己的饮食结构，使其变得合理化，还要调整好自己的心态，养成科学的生活方式，对抗高血压。