膝关节损伤应该如何预防

时间 : 2016-08-19 07:40:04 来源：互联网

[摘要]

　　膝关节损伤多由运动引起，所以合理运动是预防膝关节损伤的重要手段，具体如下。　　1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤常发生于疲劳或精力不足的时候。　　2、注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。　　3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。.

　　膝关节损伤多由运动引起，所以合理运动是预防膝关节损伤的重要手段，具体如下。

　　1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤常发生于疲劳或精力不足的时候。

　　2、注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。

　　3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

　　4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。

　　5、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。

　　6、运动后对腿部肌肉热敷。

　　7、负重拉练时，避免膝盖受到冲击。

　　8、发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部肌肉)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长、步行、蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端槽内平稳运动铺好道路。

　　9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。

　　10、伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

　　11、负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，有益于大腿肌肉伸展拉长。