高血压病人的运动

时间 : 2016-07-05 14:44:16 来源：互联网

[摘要]

高血压病人的运动

首先控制好血压，然后根据自身情况，选择合理的运动项目，掌握好运动强度，持之以恒，必有好处。

1.哪些运动适合高血压病人

高血压病人体育锻炼的内容和项目应该是体力负担不大、动作较简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰，但全身又能得到活动，动作较缓慢和有节奏的运动，如散步或快走、做操、骑车、打太极拳、练气功、、慢跑、做体操，也可打打乒乓球、羽毛球等。不做剧烈运动，不建议爬山，步行是高血压很好的锻炼方法，步行时应全身放松，两眼直视前方，抬头挺胸，直腰，两只手在体侧大幅度自由地摆动。

2.运动量和运动的注意事项

不同高血压病人应当按照自己的身体条件，如血压、控制情况，安静时心跳次数、年龄以及有无心脏、脑、肾脏病变等，合理选择运动量。

最简单的就是运动“三五七”，即：

每天坚持30分钟锻炼，每周5次以上；

运动强度逐步使目标心率达到170-年龄的标准。

切记不要超过目标心率！

同时，运动前五分钟要做好自我调整，如动动脖子、弯弯腰、活动一下关节。运动后5分钟要做好放松运动，不要突然停下。

例如：一名60岁的病人，目标心率为：110次/分，开始运动时心率可在90次/分，以后逐渐加大运动量，但心率不应超过120次/分。

在选择合适的运动量时病人自我感觉很重要。运动时应感到全身发热、出汗；运动后，有轻度疲劳感，但很快恢复，并且感到精神焕发，工作效率倍增。

3.高血压病人什么时间运动合适？

（1）高血压病人的血压有“晨间高峰”，晨练有危险，应避免！下午4时锻炼最合适

（2）饭后不要立即锻炼，要休息一刻钟再锻炼，即“饭后歇一刻（钟），再来百步走，助您活到九十九！”