时间 : 2016-07-05 14:44:13 来源:互联网
给你开个走路降压方!
高血压患者都知道适度运动对辅助降压大有好处,但很多人却不知该采取何种运动方式,保持怎样的运动强度。其实,简单的走路就是一种非常适合高血压患者的锻炼方式。
走路的运动强度并不大,但在坚持走路一段时间后,随着全身被活动开来,人体血压会低于运动前的水平,即出现运动后低血压反应。长期坚持走路锻炼,就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。另外,根据中医原理,人体脚底共有100多个穴位,多走路可以刺激机体穴位,调整神经机能,也能达到辅助降低血压的效果。
走路降压处方为:每次坚持运动30~60分钟,每星期运动5~7天,且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快,初期以散步的方式为主,以后渐渐提高速度,最高时达到身体微微出汗的程度,以不觉得劳累为原则,且停止运动后心率应在3~5分钟内恢复正常(50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分)。
为了达到更好的效果和保持走路的新鲜感,最好采取多种走路方式,比如小步走、大步走、快步走、脚尖走、倒步走、赤足走等。
工作比较繁忙的人如果无法利用整段的时间进行锻炼,也可采取化整为零的方法,比如坐公交车的上班族,提前一两站下车,增加走路锻炼机会;开车一族把车停得离目的地稍远些,每天都走15分钟;或者晚上在社区里散步20分钟。
需要强调的是,运动只是一种辅助降压措施,坚持服用医生推荐的降压药才是稳定降低血压的根本。经济条件许可的患者,尽量选择以络活喜为代表的长效降压药,患者每天仅需服用一片(5mg)络活喜,即可达到24小时平稳持久控制血压的效果。
(责任编辑:jbwq)
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