牛皮癣患者练习腹式呼吸的注意事项

时间 : 2016-06-27 15:01:22 来源：飞华健康网

[摘要]

牛皮癣患者练习腹式呼吸要注意呼吸深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气；呼和吸的动作掌握在15秒钟左右；身体素质比较好，可延长屏息时间；每天练习1-2次，腹部尽量做到鼓起缩回50-100次；初学者应该注意观察腹式呼吸对身体的影响。

牛皮癣患者练习腹式呼吸的关键在于无论是吸还是呼都要尽量达到极限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。牛皮癣患者练习腹式呼吸的注意事项如下：

1.呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气。吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起，最大程度的获得氧气；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

2.呼和吸的动作掌握在15秒钟左右，深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。每次练习至少15分钟，根据牛皮癣患者的体质确定练习时间，做30分钟以上效果最好。

3.如果牛皮癣患者身体素质比较好，可延长屏息时间，呼吸节奏尽量放慢加深。身体素质比较差的牛皮癣患者，练习初期可以不屏息，但气要吸足，随着练习的延长逐渐增加屏息的时间。

4.建议牛皮癣患者每天练习1-2次，练习的姿势可以根据自己的习惯选择，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗最好。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

5.呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，初学者应该注意观察腹式呼吸对身体的影响，适时调整练习时间。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 牛皮癣

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