时间 : 2016-06-15 10:54:31 来源：飞华健康网
预防静脉曲张 有很多的办法，由于静脉曲张多发生在下肢。如果你站起来时，腿部出现明显的蓝色肿大静脉，说明你已经换上静脉曲张了。所以现在介绍一下方法预防静脉曲张。 预防静脉曲张瘦腿伸展操怎么做呢?下面是对预防静脉曲张瘦腿伸展操的介绍： 上下垫脚：1
预防静脉曲张有很多的办法，由于静脉曲张多发生在下肢。如果你站起来时，腿部出现明显的蓝色肿大静脉，说明你已经换上静脉曲张了。所以现在介绍一下方法预防静脉曲张。
预防静脉曲张瘦腿伸展操怎么做呢?下面是对预防静脉曲张瘦腿伸展操的介绍：
上下垫脚：1、将厚约10公分高度的书平放。2、双脚站在书上，后脚跟悬空，以不跌倒为原则。3、后脚跟自然向下着地，维持3秒后再悬空，上下重覆做10次。
椅上拉筋：1、将右脚平放在椅子，脚尖朝上。2、弯腰用左手触碰右脚脚趾，伸直不能弯曲维持5秒，换边再做，重覆10次，预防静脉曲张。
脚交叉弯腰：1、将左右脚交叉站立，脚底平贴地面。2、慢慢弯下腰，试着让双手接近并碰触脚踝，维持3-5秒再起身，重覆10次，视个人状况重覆动作不宜太激烈，以免肌肉拉伤，预防静脉曲张。
扶墙举脚：右手轻触墙壁，左手抓住左脚尖，眼睛直视前方，身体尽量与腿垂直，维持5-10秒，换边再做，预防静脉曲张。
空中踩脚踏车：躺下后双手自然放平，将双腿举起，于空中做出踩脚踏车之动作，两脚踩踏十圈，休息10月20号秒后再做，预防静脉曲张。
桌上拉筋：将右脚跟放置桌沿(注意桌椅高低与桌边菱角)，两手置放于右脚踝，身体前倾维持10月20日秒，慢慢将脚放下后换边再做。
扶墙抬腿：双手轻触墙壁，眼睛直视前方，身体端正，大腿保持垂直，将右小腿上举，维持5-10秒，换边再做，预防静脉曲张。
靠墙抬腿：站直身体，原地踏步，注意踏步腿抬高时，膝盖必须要与臀同高，原地踏步30秒休息10月20日秒后再做，预防静脉曲张。
靠墙抬腿：做完上述动作后，将双腿垂直上举平贴墙壁，休息10月15日分钟，以抬腿方式帮助血液回流。
上文简要介绍了预防静脉曲张瘦腿伸展操的练习过程，希望大家能在空余时间练习预防静脉曲张瘦腿的伸展操。这样可以达到预防静脉曲张的作用。如果您对预防静脉曲张瘦腿伸展操有什么问题，欢迎咨询我们的在线专家。
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