时间 : 2016-06-12 17:35:42 来源：飞华健康网
世界卫生组织提出：最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的，人类的生理与解剖结构最适合步行...
世界卫生组织提出：最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的，人类的生理与解剖结构最适合步行。
步行可按每分钟70~90步开始，约每小时步行3~4千米的速度，持续10分钟，主要适用于无运动习惯的患者作为一种适应性锻炼过程，以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。步行要达到防治疾病的目的，还要掌握科学要领，以“坚持、有序、适度”为原则。
坚持：步行运动贵在坚持，步行最为简单而且方便，不需要特殊的场地，一年四季都可以进行。将其溶入生活与大自然，轻松、快乐地进行锻炼。比如走路回家、多走楼梯、参加郊游等都是运动的好办法，只有坚持，才有效果。
有序：循序渐进，开始时不要走得过快，逐渐增加时间，加快速度。如活动很少或有心脏病以及年龄超过40岁的人，开始的时候可以只比平时稍快。1周后，身体逐渐适应，可延长运动时间，并逐渐增加步行速度。
适度：患者每天至少应步行3千米、30分钟;根据个人的情况，一天的运动量可以分成3次进行，每次10分钟，1千米效果是一样的。每周至少运动5天以上。
（责任编辑：jbwq）
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