日常生活中颈椎病的预防

时间 : 2016-06-07 11:36:13 来源：网易新闻中心

[摘要]

颈椎病是颈椎椎间盘组织发生病理性改变累及周围组织结构的一种临床最普遍的病和多发病，患病人群起初以中老年居多，近年来，因为工作的性质其发病呈年轻化趋势，发病率更是一年比一年高，而为了预防和控制颈椎病我

颈椎病是颈椎椎间盘组织发生病理性改变累及周围组织结构的一种临床最普遍的病和多发病，患病人群起初以中老年居多，近年来，因为工作的性质其发病呈年轻化趋势，发病率更是一年比一年高，而为了预防和控制颈椎病我们能做些什么呢?

无论是在生活还是工作中都应注意纠正头和颈、肩、背的姿势，千万不要偏头耸肩，在交流、看书或应用电子设备时就要正面注视，千万不要过度扭曲颈部。工作时不可以长期保持同一姿势，可以定时改变头部体位，如某一项职业需长时间保持某一方向转动或相对固定时，

可以每隔一段时间向相反的方向轻柔、缓慢地转动头颈，合理调整头和工作面的关系。保持颈椎的生理平衡，可以很好的防止慢性损伤。

在纠正不良姿势的同时，还需要加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，可以做一些颈椎操，如站立或坐位时，头颈部缓慢进行前屈后伸和左右侧弯及旋转运动，应达到该方向的最大活动范围(做这项运动时，可以感觉到面颊和颈部肌肉的拉紧，经常练习还可以消除面颊和颈部的赘肉哦!)。坐位的时候，双手交叉紧握并置于枕后，使头向后仰，胸部前挺，这样可以保证颈椎正常曲度。仰卧位时，颈项枕于枕上，使头后仰，然后左右转动头部，可以使颈肌得到很好的放松。

颈椎操可缓解疲劳，从而使肌肉更加的发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性、增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。适度的锻炼能很好的调整颈部组织间的相互关系，使相应的神经肌肉得到有规律的牵拉，长期坚持对巩固疗效、预防复发有积极的意义。颈椎病的恢复期较长，锻炼应循序渐进，可以避免过度活动。

随着现在生活水平的快速的提高，生活节奏加快，有车一族也越来越多了，由于工作的繁忙，睡眠不足，乘车中容易进入睡眠状态，紧急刹车时，极易造成颈椎损伤，所以在乘车的时候一定不要打瞌睡。在头颈部发生意外损伤后，应及时去医院早期诊断和早期治疗。

或许从现在开始，在不影响正常工作的情况下，我们就不如试着缓慢地闭上双眼，面部放松，嘴角微微上扬，放下所有的不愉快，开始颈椎操的练习，3-5分钟后，缓慢地睁开双眼，怎么样?是否不仅颈椎得到了很好的放松，压力得到了缓解，心情也平和了许多?接下来的工作看起来也会更加的轻松了许多呢!与其无聊地看手机、看电视和玩游戏，还不如让自己放松和安静下来，得到真正的休息和缓解。不是很好吗?

（责任编辑：jbwq）