如何在儿童期储存更多的骨量？

时间 : 2016-06-07 10:25:23 来源：飞华健康网

[摘要]

1. 母亲在怀孕及晡乳期间的营养状况，直接影响到胎儿及婴幼儿骨组织及牙齿的发育。因此，孕妇及哺乳期的妈妈一定要注意加强营养，多吃一些富含饮食及生活习惯钙的食品，还可在医生的指导下适当补充一些钙剂及维生

1.母亲在怀孕及晡乳期间的营养状况，直接影响到胎儿及婴幼儿骨组织及牙齿的发育。因此，孕妇及哺乳期的妈妈一定要注意加强营养，多吃一些富含饮食及生活习惯钙的食品，还可在医生的指导下适当补充一些钙剂及维生素D制剂。

2.儿童的骨骼在快速生长阶段，对钙和维生素D的需要量相对较高。应从小养成喝牛奶的良好饮食习惯，每日奶量应达到500ml左右，并常吃虾皮、豆制品、坚果等高钙食物。维生素D富含于脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中，并且这些食品中不饱和脂肪酸、维生素A及维生素E的含量也相对较高，有利于满足儿童身体在快速生长发育时期对多种营养素的需求。另外要多晒太阳，多做户外活动，通过接受日光照射，让身体自己生产维生素D，从而促进钙的吸收。

3.除膳食营养调节外，在儿童期及青春期还应注意健康生活习惯的培养，不偏食，不挑食，不食用过多的高蛋白及高脂肪食品，少喝碳酸类饮料及浓茶，因为这些食品都会影响钙的吸收。

4.从小积极参加体育锻炼。有研究发现，凡是长期坚持体育运动尤其是偏好承重运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，极少出现自己跌倒后骨折的。保持健康体形，对于肥胖的儿童要积极控制体重，加强运动，纠正不良的饮食及生活习惯。

（责任编辑：jbwq）