焦虑自测

1．如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕?□□2．你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点?□□3．你是否在意别人如何对待你?□□4．你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳?□□5．你操心生活中的琐事吗?□□6．你会担心自己的健康状况吗?□□7．你关心钱的问题吗?□□8．旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗?□□9．你是否常需要服用安眠药方可入睡?□□10．到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情?□□11．为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物?□□12．你是不是十分自我主义。□□13．在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢?□□14．你是否很会害羞、脸红?□□15．你能不能很快地让自己放松下来?□□16．你是否比其他人更容易感到烦恼?□□17．你是否总是对某种事放心不下?□□18．你是否很容易感到坐立不安?□□19．你是否经常会觉得恐慌?□□20．你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去?□□21．你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼?□□22．你是否不太能忍受噪音?□□23．你是否会因为小事而常常被激怒?□□24．有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗?□□25．如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗?□□26．外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?□□27．在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张?□□28．如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时?□□29．在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤?□□30．你很害怕认识新朋友吗?□□计算你的得分1．…………是1否02．…………是1否03．…………是1否04．…………是1否05．…………是1否06．…………是1否07．…………是1否08．…………是1否09．…………是1否010．…………是1否011．…………是1否0

12．…………是1否013．…………是1否014．…………是1否015．…………是1否016．…………是1否017．…………是1否018．…………是1否019．…………是1否020．…………是1否021．…………是1否022．…………是1否023．…………是1否024．…………是1否025．…………是1否026．…………是1否027．…………是1否028．…………是1否029．…………是1否030．…………是1否0[总分]：=10分以上看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种，想像你碧波荡漾在海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。应该提到的是，适度的焦虑却是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高人的警觉度，使我们在为人处事方面有更好的应对。4―9分这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦虑。通过上述的放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的担心。若结合你认知态度的改变，可能效果会更好。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己!3分以下你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。

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