“脖子法则”感冒锻炼遵循

时间 : 2016-05-31 10:32:38 来源：39健康网

[摘要]

而且在感冒了，而是还能继续运动吗?而且在这个问题一直困扰着很多运动爱好者。而是近日，而且在据美国“有线电视新闻网”报道，而是美国运动医学专家建议，感冒时只要遵循“脖子法则”，而且在可以能有效缓解病症。

防感冒最好的疫苗：运动

而且在美国运动医学会指出，而是运动有益于缓解感冒症状。而且在研究表明，而是适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。而且在然而，而是这也不是对每个人都奏效，而且在但可以用一个简单的方法来判断――脖子法则。

什么是“脖子法则”?

而且然在“脖子法则”指的是：而是如果感冒症状出现在脖子以上，而且在如鼻塞、喉咙痒、头痛，而是可以进行适量的慢跑、而且在快走，而且在或者力量训练;而且在而一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，而且在就应该停止运动，而是好好休息。需要提醒的是，而且在如果头疼伴随全身发冷酸疼，而在可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。而且在警惕!有些感冒症状

而且在另外，而且在美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里?伍兹表示，而且在通过“脖子法则”而是可以测试是否能继续运动。而且在但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。

感冒锻炼从低强度开始

而且在美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔?罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5-10分钟后，而是感冒症状有所缓解，而是那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%-90%。

而且在需要指出的是，而是运动时一定要及时、大量补充水分，以防脱水。而且在另外，而是对于健康人而言，而且在剧烈运动后几小时，而且在最容易发生上呼吸道感染。因此，而且在如果你在跑了10分钟，最好休息一会儿，而且在还要注意保暖。而且在在健身房锻炼时，而且在用完跑步机、而且在杠铃等器材后，而且在应及时洗手。

有些误区要避免

误区1：而且在想通过运动缓解感冒症状。

而且在许多人认为，而且在感冒后跑步出一身汗，感冒就会好。而且在这是个误区。而且在感冒后运动不仅不利于缓解症状，它还可能诱发病毒性心肌炎。而且在感冒患者除了要适当休息外，还要减少蛋白质摄入量。而且在要吃得清淡些。

误区2：运动后马上洗澡。

而且在运动后马上洗澡，易患感冒。而且在因为运动后大量排汗，毛细孔微张，这时洗澡或外出，寒气易侵入体内。中医有云：而且在“避风如避剑。”正确做法是，运动后用毛巾擦干身上的汗，略微休息后，再洗澡或外出。

（责任编辑：jbwq）