IT男要警惕久坐不育应适当运动

时间 : 2016-05-24 09:28:19 来源：家庭医生在线

[摘要]

近几年来，随着男性不育症现象的增多，不仅给男性生活带来了巨大压力，同时对男性心理而言也是沉重的负担。在此，专家呼吁从事IT行业的男性，日常生活中应留意自我防护，不酗酒、少食辛辣食品、避免长时间骑车和久坐、少憋尿、保持愉悦的心情，做好不育症的预防工作。

男性不育现象大幅度上升已经到了一种前所未有的地步，显然，男性不育症已经成为了一种现代病。据记者从一项最新调查结果那了解到：从事IT业的男性患有不育的比例明显高于其他行业的男性。专家指出，不育症成了IT男性新职业病，这主要和工作的环境以及工作方式有很大的关系。

都市里目前很多久坐办公室的男性大多养成了这样的“职业毛病”：早起上班，直接坐在电脑前工作8小时，回家后又坐在电脑或电视前几小时；工作时不记得喝水，有尿也没时间上洗手间；常常熬夜，一天中大部分时间与电脑“打交道”。这种生活方式让男性常常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中，会阴部及阴囊局部温度增高，易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。当发生前列腺炎时，可出现前列腺液分泌功能的改变，从而影响精液的数目及其成分，干扰精子的生存和活动。而前列腺液中酶的活性下降，会使精液黏稠度增加，精子液化时间延长，炎症的存在也可使精液的pH值降低，产生抗精子抗体，导致精子死亡，引起男性不育发生。

专家表示，有以上不良工作与生活习惯的男性为了预防不育的发生，应该在日常生活中注意自我防护，不酗酒、少食辛辣食物、避免长时间骑车和久坐、性生活有规律、注意局部保健、多饮水、少憋尿、尽量避免长久处于电离辐射场所，最好在适宜的生育年龄开始播种爱情的种子。

此外，现在很多男士都有吸烟饮酒的恶习，再加上从事IT行业，更是加重了男性不育的发生。研究发现，吸烟不但会影响男性的性能力，还会造成精子的数目减少，活动率降低，畸形精子的增多使得生精能力减退，精子数目、质量下降，终极导致男性不育的发生。而且专家还发现，吸烟会引起男性的动脉血管受损，也轻易诱发阳痿等各方面的现象，更加危害到男性的生养功能。

并且男性过度饮酒也会诱发前列腺炎，有时还会导致性功能障碍的发生，而且酒精也会伤害精子，导致精子畸形，使得胎儿发生畸形或者是早产等各种现象。因此说，饮酒会造成男性生养能力下降，特别是对于IT男士来说，更会严重危害到男性的生养能力。

IT男防不育食谱，每天应该吃什么呢？

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

4、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

5、严格戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。

专家也指出，过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

建议：每隔1个小时要站起来走一走或钮钮脖子、往后仰等。中午吃饭以后要站几分钟揉一揉肚子，不要吃饱马上就午休，这样不利于食物进入肠道，也不利于消化。

（责任编辑：jbwq）