如何克服飞机恐惧症

时间 : 2016-05-19 10:05:03 来源：求医网

[摘要]

你有飞行恐惧症吗?如果你一想到登上飞机就紧张，呼吸困难，眩晕，那么你不是一个人在担忧着，每年有数百万人因为恐惧而取消飞行。不要让飞行恐惧症把你只限制在地面上，可以试试以下这七个小办法，或许你可以克服飞行恐惧症。

接受自己的感觉，不要否认：克服恐惧的第一步是承认恐惧。不要抵触，承认自己有飞行恐惧症。如果你发现自己开始恐惧了，就对自己说：没关系的，恐惧没什么大不了，尽管我还是很不舒服。即便你否认恐惧的感觉，也无法躲开身体的内在报警系统。”通过暗示自己“我的确害怕了，但是我会努力克制”，你就会渐渐平静下来。结果就是你喉咙发紧，呼吸急促已经胃里翻江倒海的感觉就会减轻许多。

避免紧张的思维方式。“人们倾向于紧张的思维方式有两种，一种是他们过分夸大自己所在处境的危险性，另一种是他们低估了自己抗恐惧的能力。他们一想到坐上飞机之后将要发生的，就会流汗，紧张和恐慌。”如果你在飞机上感到恐慌，就要不断地暗示自己你是安全的，不会有危险发生。“这些症状完全是身体对脑神经紧张信号的回应。”意识到自己是安全的才能更好地应对紧张。

选择一种对你适用的镇静的方法：当你感到紧张的时候，没有什么一试就灵的方法会使你镇静。“选择一种最适合你的办法最重要。”有些人反复给自己积极的暗示很管用，而有些人则想象自己在沙滩上放松会很起作用。舒尔曼建议，“注意呼气和吸气，肚子随着气息起伏。如果你常常这样练习，你会发现可以使大脑不断受控，也就会渐渐平静下来。”

不要依赖酒和药物：酗酒或者依赖药物可能会暂时缓解你的紧张情绪，但是仍存在很大的弊端。长时间的飞行，如果一直用酒和药物控制，会形成深静脉栓，在腿部形成血栓块儿。

了解你体内的激素：有一种物质比任何抗恐惧的药物都更有效。“荷尔蒙是当你放松和感到安全的时候大脑产生的一种化学物质。当你喜欢的人牵你的手，或者你和你爱的人在一起的时候，大脑都会分泌出这种激素，让你感到愉快和放松。所以当你承受飞行恐惧症的时候，抓住爱人或好朋友的手，或许大脑分泌的“拥抱激素”会让你瞬间镇定下来。

及时告知飞机乘务人员：不要羞于告诉飞机乘务人员你的恐慌，他们是经过训练的，可以帮助你缓解紧张。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

（责任编辑：jbwq）